如何抵抗衰老?每天坚持5个健身动作,保持年轻体能状态!

10 11月 by admin

如何抵抗衰老?每天坚持5个健身动作,保持年轻体能状态!

如何抵抗衰老?每天坚持5个健身动作,保持年轻体能状态!
原标题:如何抵抗衰老?每天坚持5个健身动作,保持年轻体能状态! 原创内容,擅自搬运者必究! 学生时代的我们,是否从来没有担心过衰老的来袭,感觉青春旺盛,似乎有花不完的时间。但是迈入社会后,过不了几年你会发现身材开始发胖了,熬夜通宵开始力不从心了。 随着发际线的后延,身体精力的流失,皱纹开始出现,你开始发现衰老症状开始出现了,这个时候你是不是会惊慌失措?还没好好感受年轻的时光,怎么就老了? 从毕业开始面临着同学之间的离别,到多年后发现挥手一转身就是一辈子,很多人毕业后就再也没有见过,有的人事业有成、结婚生子,有的人开始拥有啤酒肚,身材发胖,有的人再也联系不到了。 多年后,我们总会跟同龄人进行对比,权利、金钱、健康,谁最富有?而健康才是每个人最重要的一切。拥有再多的金钱跟权利,都买不来一个健康的肉体。健康才是一个人最大的资本。每个人都害怕衰老,希望能够抵抗住岁月的痕迹,活得比别人更加年轻。 但是,缺乏自律的生活以及健身的习惯,你很难在健康这个栏目上获得优良的称号。但是,如果你能趁年轻的时候加强健身锻炼,长期坚持下来,你就能保持逆龄的身体状态,拥有旺盛的体能,抵抗衰老的来袭。 健身与不健身,是两种完全不同的人生。如果你想要多年后依然保持毕业时候的身体状态跟身材线条,那么不妨现在开始就坚持健身锻炼吧。你可以选择自己感兴趣的任何运动,比如跑步、游泳、打球、跳绳、跳舞,在运动锻炼的过程中挥汗如雨,获得更加健康的自己。 对于没有时间出门锻炼的人,不妨从这几个健身动作入手,同样可以锻炼身体,强健体魄,预防肌肉流失,让身体保持旺盛的代谢水平,预防肥胖,保持健康的体魄。 动作1、俯卧撑 这是一个锻炼胸肌、手臂、肩背的徒手动作,男士一次性需要完成30个,女性需要完成8个以上才是及格。你一次性能完全几个俯卧撑呢? 建议你从力竭的个数进行训练,女生从跪姿俯卧撑开始训练,每次5-6组,可以提高上肢力量,强化肌群线条。 动作2、引体向上 这个动作是锻炼背肌的黄金动作,但是动作难度比俯卧撑要大得多。你可以一次性完成30个俯卧撑,却不见得可以完成5个引体向上。 如果你无法完成引体向上,你可以从直臂悬挂跟屈肘悬挂开始训练,每次悬挂力竭的时间,坚持4-5次,逐渐提高手臂跟背肌的力量,再尝试引体向上,实现从0的突破。 动作3、深蹲 这个动作是锻炼臀部跟腿部肌群的黄金复合动作,可以提升下肢力量跟稳定性,预防腿部衰老。我们可以从徒手深蹲训练开始,一段时间后再进行负重深蹲。训练的时候,保持宽距站姿,避免膝盖内扣,动作进行15-20次,重复4组。 动作5、箭步蹲 箭步蹲的训练强度要大于深蹲,训练的过程中还能提高身体的平衡性。箭步蹲训练的时候要避免膝盖内扣,保持脚尖跟膝盖朝外,前脚膝盖不要超过脚尖。 刚开始箭步蹲的时候,你可能会觉得容易东倒西歪,但是训练一段时间后,你就会越来越熟练。动作进行15-20次,重复4组。

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